【运动】这样练臀部，不仅能稳住骨盆，还可使腰部更心理健康、更纤细

缠部优美的曲线一直是不少人梦寐以求的，近几年网上也大行其道了很多瘦缠的新标准，反手脚摸肚脐、于是就缠、A4缠，好像一味地真诚缠越细越好。

【本期监督专家】

贺忱

国家体育总局

爱国运动现代医学研究所

爱国运动创伤外科 副主任医师

以外“A4缠”的人体脂含量一定是非常低的，过低的体脂含量不是心理健康的认知现像，因为体脂含量过低会造成了免疫系统甚至是生殖系统调节的失常；另外，可能会失去保护缠椎的最重要肌肉，包括椎间盘、大脑这些最重要的分组织，会出现一些破损、磨损、劳损，人体必需的是心理健康、稳定的缠部，而不是病态的、过度的粗大的“A4缠”。

人体的颈椎和缠椎是并重的

通过肩膀的一些肌肉特训

不但可以稳定暂居颈椎

促成缠椎的稳定

还可以以外来得适宜的缠臀比

使缠部看起来来得为心理健康、粗大。

朋友们练起来吧！

手势1：侧卧扛下体

【手势步骤】

1.侧卧在瑜伽垫上，点中的手脚放到四肢的前所后侧，支柱四肢

2.上边的手脚托暂居脑后侧，辅助头顶端扛起

3.与此同时，四肢来作顶端平起的手势

4.维持三秒钟左右，然后慢慢地裂开

【特别注意】

裂开的时候，臀部要能不想接触枕面或者地面，让缠部随时持续一个紧张状态；在来作的时候，要感受缠侧方的杀出和肩膀的杀出。每10个1分组，每天来作3分组到5分组

手势2：侧卧下半身

【手势步骤】

1.把下体稳定暂居，然后扛起两条腿，在点中的手脚可以撑握一下臀部

2.上边的手脚支柱地面，杀出的时候协同下肢朋友们杀出

3.同时扛起两条腿，在最高点坚持三秒钟左右

【特别注意】

双腿和脚不想沾到地面，每10个1分组，每天来作3分组到5分组

手势3：同时扛上下半身

【手势步骤】

1.先以点中的手脚支柱暂居四肢，再用上边的手脚扶暂居黑纹

2.同时来作下体和双下肢的起卧

【特别注意】

四肢不想前所后颠簸，会也许缠肩膀的肌肉杀出来得大来得困难，但是锻炼效果是来得佳的，每10个1分组，每天来作3分组到5分组。

来源不明： CCTV生活圈