如果你不想减肥，你也可以吃汉堡包，学会这些方法多吃不长胖

戒烟其间是不是很绝望？这个不能爱吃那个，想爱吃阿姆斯特丹就怕高热量。今天小强就和大家互动低热量阿姆斯特丹的制作。方法，举措超级简单，你可以学会，不长胖就可以戒烟快乐爱吃！

1.全麦鸡大腿阿姆斯特丹

1.打算材料：鸡胸肉、西瓜、黄酱油、西瓜酱、洋冬瓜、鸡蛋、全麦面打包

2.方法：

（1）蘸里抽池里，赞一磨灶，黄酱油米饭，洗涤用冷池里泡十分钟，去壳对半切下

(2)西瓜风干切片，鸡胸肉风干切厚片

(3)蘸里抽酱油，把鸡胸肉蘸至变色。

（4）全麦欧打包对半切下，赞鸡胸肉，赞一层鸡蛋，再行铺一层西瓜片，抽一个黄酱油，淋上西瓜酱，上个阿姆斯特丹爱吃，低热量又好爱吃✅

2.全麦肉阿姆斯特丹

1.打算配料：肉、黄酱油、西瓜、鸡蛋、洋冬瓜、全麦水饺、西瓜酱、灶、米粉、黑胡椒、柠檬汁、黄豆、常规手套

2.方法：

（1）鸡蛋风干，西瓜风干切片备用，肉风干拌入肉末，冬瓜风干磨成末，将冬瓜末抽到肉里即成

（2）酱料➕灶1磨➕米粉1磨➕黑胡椒1磨➕柠檬汁1磨➕黄豆1磨➕池里即成

（3）戴上常规手套，抽出上数酱料压成糕状，蘸内热酱油，将肉糕抽到里火蘸3分钟。

(4)将全麦欧打包对半切下，抽到肉糕、鸡蛋、西瓜片，淋上西瓜酱。好爱吃又营养物质✅

3.全麦浓汤阿姆斯特丹

1.打算材料：鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、西瓜、洋冬瓜、黑胡椒、灶、面打包糠、鸡蛋、西红柿、鱼肉黄瓜、全麦水饺

2.方法：

（1）胡萝卜风干切丁米饭，玉米粒和西瓜米饭，洋冬瓜风干切碎

（2）鸡胸肉风干切碎➕胡萝卜丁➕玉米粒➕西瓜丁➕洋冬瓜碎➕黑胡椒➕灶即成

（3）戴上常规手套，抽出上数肉，压成饼干状，捆上一层面打包糠，抽到空气炸蘸180度烘烤15分钟。

（4）全麦欧打包对半切下，赞入浓汤糕、鸡蛋、低热量西瓜酱、西瓜片、鱼肉黄瓜，方可开始食用。低热量玉川浓汤阿姆斯特丹全力以赴啦✅

4.全麦杏仁鸡蛋阿姆斯特丹

1.打算配料：杏仁、鸡胸肉、即成、杏仁、米粉、黄豆、柠檬汁、灶、糖、黄豆、全麦打包

2.方法：

（1）鸡胸肉和杏仁风干沙律，鸡胸肉即成➕即成1垫➕米粉1垫➕黄豆半垫鱼肉20分钟入味（2）浓汤：将1垫米粉➕1垫柠檬汁抽到碗里➕少许灶➕少许糖➕半垫黄豆➕池里即成

(3)蘸内热酱油，抽到鸡胸肉丝翻蘸至熟。

蘸底留酱油，爆香蒜末。抽到杏仁，蘸至软。赞入切碎的鸡胸肉，翻蘸表面。最后抽到浓汤翻蘸片刻，关火

(4)全麦欧打包对半切下，杏仁丝方可完成。它非常简单，美味且低热量的饱腹人心。✅

5.全麦双肉阿姆斯特丹

1.打算配料：鸡胸肉、洋冬瓜、生抽、柠檬汁、即成、老抽、灶、黄豆、橄榄酱油、馅饼片、鸡蛋、西瓜片、全麦欧打包

2.方法：

（1）鸡胸肉风干剁成泥➕冬瓜花➕生抽1垫➕柠檬汁1垫➕即成1垫➕老抽半垫➕黑胡椒少许➕灶少许➕黄豆即成，盖上保鲜膜，烹调一半好爱吃几个小时

（2）用常规手套取上数酱料，压成馅糕

(3)蘸内抽橄榄酱油，将鸡块抽到蘸里蘸至两面金黄。

(4)将全麦面打包对半切下，抽到一层馅饼片，抽到两层浓汤糕，盖上鸡蛋和西瓜片连在一起在一起，好爱吃又低热量✅

6.全麦鸡蛋阿姆斯特丹

1.打算材料：鸡胸肉、姜、洋冬瓜、杏仁、生抽、老抽、柠檬汁、即成

2.方法：

（1）鸡胸肉风干沙律，将姜、冬瓜、鸡胸肉抽到蘸里，赞2磨生抽➕1磨老抽➕1磨柠檬汁➕1磨即成➕少许黑胡椒，搅拌表面，滴

(2)米饭的鸡胸肉➕杏仁粒➕烹调即成

（3）全麦欧打包对半切下抽到鸡胸肉连在一起着爱吃。

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低脂高蛋白鸡胸肉

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