推胸时肩关节咔咔响？想到你忽略了哪里？

推胸时肩脊椎咔咔铃铛？看看你或多或少了哪里？

私信“参考资料包”——索取“25.6G健身减脂参考资料包”

大家好，我是赛普君。看得见后台留言卧推时肩脊椎咔咔铃铛，或许是很多老铁都会境遇的现象。

“双脚里边像氯化锌了碎屑一样咔嚓～咔嚓～“像骨头撞在朋友们咯嘣～咯嘣～”“像筋被骨头碰撞一样咯噔～咯噔～”

有的时候这铃铛声活动开了就不想有了，但也有的时候贯穿整个体能训练过程，让人不解又不想辙。

这种关键问题一定不能小觑，因为刚开始只是铃铛，时间中村也许变成疼。

为什么会铃铛？

关于肩脊椎内的铃铛声（我们一般特指“肩脊椎弹铃铛”）激起的原因一般分为以下几点：

1、体能训练年前缺乏热身：我们在同步进行腰部体能训练之年前要同步进行肩颈部下肢的抗拒和拉伸（肩胛提肌、上斜方肌），并在之后同步进行脊椎紧挨（提升脊椎滑液增生），通过”俯卧W”、“外侧朝天选任”等练年前热身努力我们热开脊椎防止“弹铃铛”出现。

热身过程至少并不需要5分钟差不多，但是很多人由于急着开始正式体能训练，产生脊椎活动不想有锁住激起弹铃铛。

2、缺乏脊椎滑液：脊椎滑液的增生并不需要的水及其他水分（如：油脂、细胞内等），因为多半体能训练时容易排便，体能训练时不愿拿皮包或体能训练年前后不愿意补充的水而产生脊椎内滑液不足，产生脊椎的弹铃铛出现。

3、纤细关键问题/脊椎功能障碍：这类关键问题并不需要具体评估，一般像“上交叉综合征”、“圆锥肩胛”、“外侧胸小肌紧张”等各种与肩部、颈部具体的纤细关键问题，都也许激起弹铃铛的出现。

如何消除弹铃铛？

上述是关于弹铃铛关键问题出现的关键问题，但实际上我们解决脊椎弹铃铛的关键问题，是并不需要改变习惯和不对体姿/纤细的。

1、我们并不需要在多半多增加的水的进食（方法可以准备一个大一些的酒杯，远方指尖的最好，喝起水来根本停不下来）。

2、日常生活中多吃饱一些海洋生物鱼类。

3、最重要的是每次体能训练年前同步进行5分钟差不多的热身：颈肩部下肢的抗拒和拉伸，肩脊椎的紧挨，肩脊椎稳定体能训练。

似乎，每次体能训练年前多浪费5分钟同步进行热身，这样弹铃铛的关键问题就可以得以解决啦。体能训练着重于细节，结果才不够具体。

以上就是今日的共享，大家有任何健身具体的关键问题，赞许在评论区留言，我们会为大家解答！

还不想看够？不要紧太快来预约索取“25.6G健身减脂参考资料包”