从「我害怕」到「我可以」，认知行为疗法教你如何战胜情绪吸积

发。

面对着造访的这种状态，咨商须要使用观念举动矫正高效率（CBM）特训他偏离自己的点子。

高效率的制定分为两个期之中。

第一期之中:自我判读

这个期之中，咨商须要特训造访者仔细倾听自己的内心声音或自我交谈，并判读自己的举动。

特别须要特别注意那些让造访者特别毕竟的、加剧他忧郁软弱的自我陈述。

可以问造访“你不会给自己贴一些的标签吗？比如，我不够心地善良”、“你不会暗示自己反馈吗？比如，人们都不喜欢我”等等

当然，如果可以的话，也可以让造访者将这些的自我描述写下来。在心里暴发后尽快记在杰夫上，或是一天结束后写下所有他能记得的软弱自我交谈。

这种交谈诱发的明确偏好，只能设法造访者观念到暴发了什么，设法他认出这一天之中，他有多频繁地让自己看上去到忧郁不安。

第二期之中:开始从新自我交谈

一旦造访者认识到自己软弱的自我交谈，我们就可以开始偏离它了。

当造访者让自己“面临”熟识的软弱思维方式时，我们须要让造访者再次创造一个从新致力的内部交谈，把“我不能”换成“不太可能很难，但是我可以。”

可以让造访者将日记之中软弱的陈述划掉，并将致力的陈述写在它们的位置上。然后练说它们，当这些从新自我陈述开始监督造访动手显露从新举动时，造访者开始依然用回避举动来应对短暂性和忧郁，而是似乎乐意去体验那些招致忧郁的偏好。

观念举动矫正高效率（CBM）的一个基本前提是造访者需要特别注意自己是如何希望的，如何看上去到的和如何行动的，包括自己对别人的不良影响。

咨商在这其之中的监督就是设法造访者跳显露这些既定的刻板举动定势，从而只能在不同的当下之中评价自己的举动。

当造访发现，点子从软弱变为致力后自己将诱发从新举动，而从新诱发的致力举动又使得他人对自己诱发了不同以往的从新反应时，从新反馈机制就成立了一起。在这个反馈机制之中，致力的从新举动将进一步得到增强，从而彻底取代过往的软弱举动。

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观念举动外科手术的效果

从新泽西州鲁比（Meychenbaum)与史密斯、怀特协力被视为观念举动化学疗法的创建人，他对CBT开展了格外近一步的整合其发展利用，使CBT在格外方面功效显著。

1. CBT可以设法外科手术癫痫症

观念举动化学疗法旨在通过理论上的缺陷解决和家庭作业，来减缓癫痫症症状类似的软弱或无益的点子和举动。

通过观念方法有教造访者单打独斗和既有软弱点子，最终降低它们对造访者的不良影响；通过观念重组高效率设法造访者了解自己的思维方式、假象的恐惧或触发诱因，以及理论上持续性。

最后，咨商通过明确指显露一个格外价值观或格外想像的观点，设法造访者减缓观念错觉。比如，癫痫症症状类似的观念错觉是“读心术”，他们相信自己知道别人在希望什么。

咨商通过单打独斗这个错觉的观念，让造访者再次成立显露一种格外保健的思维方式和自我交谈方式。

研究说明了， CBT 通常与抗癫痫药一样合理；与遵从制剂外科手术的症状相比之下，遵从 CBT 外科手术的症状在外科手术后患的不太可能性也较小。

2. CBT可以设法缓解忧郁

研究说明了，CBT 是外科手术忧郁症的合理且持久的方法有，提供了偏离激化忧郁的点子和举动的工具。

例如，有社交忧郁的人不太可能不会希望，“我在聚不会上看上去很不快。每个人都不会相信我是个失败者。” 这种点子不太可能不会加剧悲伤、羞耻和恐惧的看上去，然后加剧退缩和回避等举动。

CBT可以设法人们学不会鉴别和单打独斗错觉的点子，然后用想像的点子换成它们，偏离忧郁的循环。

3. CBT可以设法降低生理

当CBT用于呕吐的外科手术时，旨在重塑人们围绕生理诱发的思希望、看上去到和举动。

呕吐的人常常进入一个循环，试图弥补他们失去的生理，第二天傍晚睡得不好，然后似乎对生理看上去到忧郁。这些举动不太可能包括过早睡觉、小睡或依赖于过总量入睡。

CBT的体现作用是通过单打独斗忧郁的点子和遵守既定的生理原定等高效率来偏离这些方式。

目前，它是世界上普遍认为的，非制剂外科手术呕吐的最好用的化学疗法。

4. CBT 可以设法外科手术饮食失调

增强观念举动化学疗法（CBT-E）是 CBT的一种基本概念，旨在外科手术包括痛风、贪食症和暴食症在内的进食语言障碍。

CBT-E 集中精力于探索症状害怕肥胖的原因，用以是让症状自己决定动手显露偏离。在这种化学疗法之中，症状的家人在解决疾病缺陷和更改症状在家之中的饮食习惯上体现着十分极其重要的体现作用。

当然，CBT还可技术的发展于缺陷举动的更改、社会群体缺陷降低、病症等方面。其绝对优势除了功效好，技术的发展都只之外，除此以外图形化和该系统化。这就意味着CBT咨商格外有不太可能设法造访者获得够大“剂总量”的保健思维和举动。

例如，CBT咨商不太可能不会要求抑郁症癫痫症的症状写下暴发令人不安的心里时的点子，然后让其与咨商两兄弟测试这些点子的设法和准确程度， 重复和集中精力的练是 CBT 不可或缺的一部分。

同时CBT 还可以开展标准化和测试，以便潜观念保健课题只能确定哪些计划是合理的、须要多总长时间以及症状可以期待的好处。

CBT作为举例来说潜观念政府部门三大主要流派之一，是每位咨商都某种程度了解、握有的高效率。

但遗憾的是，举例来说市场上提供的专业知识该系统志愿较少，且显然不足之处的借调督导支持以及有系统特训，咨商的成总长偏移十分狭隘。

对此，敏单潜观念uni联合了CBT创建人罗伯特‧从新泽西州鲁比（Donald Meichenbaum）助手研发了敏便国内咨商群体的CBT该系统特训两年计划。

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