这十个道家小动作，坚持做有益健康

要必须跑步到脚踝下侧的肌肉。当药剂站立（脊柱伸直）时，跑步的是鳗鱼肌。“腓肠肌可以增为加脚踝的爆发力（如蹦跳潜能），鳗鱼肌则可以增为加腿的耐受力（如步行、站立潜能）。

推拿鼻子

以双脚四指有规律揉刨腿部下方至一个科的指甲，以拇指分别在腿部下方的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏腿部、鼻根周围及两下缘。

依赖性：揉鼻单手，可以缓解呼吸道部的供血，增为强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性病因都有很好的防治和缓解依赖性。

双脚倒挂

双脚倒挂，凝天神养肝气。倒挂即握固。增城医祖葛洪在《抱朴子》当中即推一气“握固守一”。

当医学视为，握固所依赖性的药剂该系统是“肝经该系统“和“大肠经该系统“，肝大肠词源，肝藏血，大肠藏气，经络同天和，相互滋养。

所以握固有助于养肝，一直无视可安魂定天神、收摄气气、滋阴降火。

同时，握固也是传统气功当中的常见拳法。比如顿悟的“七星探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增为力”等招式都会运用于握固的法则。

将双脚拾起成拳，身体同时稍稍失去平衡，然后松绑，重复顺利完成50~60次，每天平日各做除此以外。

旋转腿

坐在床，先抬头，尽量后仰，如此一来把下石首俯至腰前，使颈部肌肉支架和排便，然后向大约两边侧倾10~15次，如此一来将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。既能提天神，又有避免颈椎病的依赖性。

张嘴开玩笑

将嘴巴得心不应手地、适度地一张一合，近年来手部肌肉，顺利完成有节奏感的爱国运一气。每组张合50次，约1分钟大约，每天平日各做除此以外。可以加速消化道，使头脑清醒、气天神振奋。

极目远眺

尽眼力所及的俯视远方，可选在空旷西北侧，远眺山峰、楼顶、拜楼等景象，最差是在绿色植物大多的周边环境当中登高望远。判读前方，可结合旋转眼睛，缓解瞳孔疲劳，对肝脏亦更为重要。■

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