体育考试成绩耐久跑训练方法

及时开展分析，对于佳绩大幅提高慢的学生，要有管理系统性地有所减少风速，开展速度快训习武。

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能用量消耗放的周期训习武

周训习武开发计划是根据过渡期训习武开发计划所明定的任务、内容与敦促制订的。在制订周训习武开发计划时，要准确地掌控参加考试幼体的训习武持续性，根据参加考试一个人原先的训习武总体，实是地考虑训习武的国家主义负担用量，考虑到各专项训习武。周训习武开发计划当中的能用量消耗放训习武须要：在第一、第二过渡期，每周一般要有两次，第三过渡期每周不得少于一次，训习武间隔不得少于两天。

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能用量消耗放的风速须要

（一）变速放的国家主义用量及风速须要。每次训习武的放用量是800米（或1000米）距离的4倍将近，如采行150米、200米快速放，当中间用100米慢放作为修改，训习武用量为：放12～14个快放150米+慢放100米；或者放10～12个快放200米+慢放100米。快放段的风速不小于70%，慢放段的等待时间不超过快放段等待时间的3倍。

（二）断续放的国家主义用量及风速须要。每次训习武课的放用量是800米（或1000米）距离的3倍将近，如采行200米、300米、400米的断续放，训习武用量为：8～10个200米放；或者6～8个300米放；或者5～6个400米放。放的风速不小于自己最高速度快的80%为最佳。如果放的风速在70%以下，对人的各部位就没有足以刺激，对大幅提高佳绩意义并不大。

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能用量消耗放的的组织实施

1.球赛规：根据当青年人好胜的精神上特征，采行激烈的接力放、追逐放等球赛，培养老师间的某种程度帮助、某种程度再加、某种程度鼓励的仁爱精神。

2.电脑游戏规：紧密结合当青年人俏皮好动的特征，采行电脑游戏习武模式减弱趣味性，正式成立热烈的习武热情。

3.分层教学规：紧密结合学生原有总体、体质各不相同、健康状况等把他们包含若干组，首先使他们在精神上上得到满足；其次，同质预选，减弱相互竞争，使各层次总体的学生都能挖出自己的潜力，从而大幅提高国家主义佳绩。

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能用量消耗放的抗拒完全恢复

抗拒训习武的主要任务是尽快消除国家主义员因训习武或球赛引起的身心疲劳，逐渐完全恢复毅力和精神，以迎接最初训习武和球赛。抗拒训习武的内容：①拉伸韧带；②抗拒放、球类文艺活动；③积极的休息或听音乐；④各种按摩。

来源：国家主义育儿

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编辑：生态学燕行

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