从「我憎恨」到「我可以」，认知行为疗法教你如何战胜情绪黑洞

电话请生病，就该小组会议之前后再去上班，这样就可以避免这种可悲的诱因起因。

面对来访的这种状态，建议九师必须使用层面使用暴力矫正电子技术（CBM）基础训练他偏离自己的一切都是法。

电子技术的实施分为两个阶段性。

第一阶段性:自我仔细观察

这个阶段性，建议九师必须基础训练早先仔细倾听自己的内心人声或自我互动，并仔细观察自己的使用暴力。

特别必须注意那些让早先特别在意的、避免他心态过激的自我陈述。

可以答道来访“你就会给自己贴有一些的标签吗？比如，我不够聪明”、“你就会暗示自己调谐吗？比如，人们都不喜好我”等等

当然，如果可以的话，也可以让早先将这些的自我揭示写出逐渐地。在不一切都是起因后尽快记在笔记本上，或是一天之前后写出下所有他能记得的过激自我互动。

这种互动激发的却说明情境，只能设法早先发现自己起因了什么，设法他看到这一天里，他有多频频地让自己感到心态不安。

第二阶段性:开始原先自我互动

一旦早先发现自己自己过激的自我互动，我们就可以开始偏离它了。

当早先让自己“面临”出名的过激理性种系统时，我们必须让早先重最初建构一个原先大力的内部互动，把“我无法”转成“可能不太可能，但是我可以。”

可以让早先将回忆里过激的陈述划掉，并将大力的陈述写出在它们的左边上。然后唱歌却说它们，当这些原先自我陈述开始教导来访这两项原先使用暴力时，早先开始才就会用回避使用暴力来应对恐慌症和心态，而是来得愿意去体验那些掀起心态的情境。

层面使用暴力矫正电子技术（CBM）的一个基本前提是早先不能注意自己是如何一切都是的，如何感受的和如何行动的，包括自己对别人的冲击。

建议九师在这其里的文书工作就是设法早先打破这些既定的单纯使用暴力定势，从而只能在有所不同的情景里评论者自己的使用暴力。

当来访断定，一切都是法从过激变为大力后自己将激发原先使用暴力，而最初激发的大力使用暴力又使得他人对自己激发了有所不同基本上的最初反应时，原先调谐机制就建立了起来。在这个调谐机制里，大力的最初使用暴力将进一步得不到强化，从而彻底摒弃惯常的过激使用暴力。

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层面使用暴力病人的敏感度

得克萨斯州鲁比（Meychenbaum)与贝克、爱德华兹共同被当作层面使用暴力药的创办者，他对CBT进行了更为近一步的整合发展运用，使CBT在更为多全面性显著。

1. CBT可以设法病人精神病

层面使用暴力药目的通过实际的疑答道消除和家庭作业，来降低精神病病患者常用的过激或无用的一切都是法和使用暴力。

通过层面方法有教早先再一和合理性过激一切都是法，最终降低它们对早先的冲击；通过层面重组电子技术设法早先明了自己的理性种系统、背后的心态或触发状况，以及实际诱因。

最后，建议九师通过提出异议一个更为本质或更为现实生活的论者，设法早先降低层面空洞。比如，精神病病患者常用的层面空洞是“读心术”，他们或许自己究竟别人在一切都是什么。

建议九师通过再一这个空洞的层面，让早先重最初建立出一种更为保健的理性种系统和自我互动种系统。

研究文书工作表明， CBT 通常与抗焦虑症药一样合理；与不能接受药物病人的病患者相比，不能接受 CBT 病人的病患者在病人后复发的必要性也较小。

2. CBT可以设法减轻心态

研究文书工作表明，CBT 是病人心态症的合理且持久的方法有，提供了偏离助较宽心态的一切都是法和使用暴力的来进行。

例如，有社交心态的人可能就会一切都是，“我在聚就会上冲动很难过。每同样都就会指出我是个失败者。” 这种一切都是法可能就会避免悲伤、蔑视和害怕的冲动，然后避免孤立和回避等使用暴力。

CBT可以设法人们学就会辨识和再一空洞的一切都是法，然后用现实生活的一切都是法代替它们，偏离心态的反应器。

3. CBT可以设法强化排便

当CBT用作气喘的病人时，目的重塑人们围绕排便激发的思一切都是、感受和使用暴力。

气喘的人偶尔进入一个反应器，正试图弥补他们夺去的排便，第二天凌晨睡得不太好，然后来得对排便感到心态。这些使用暴力可能包括过早喝水、小睡或依赖尼古丁入睡。

CBT的作用是通过再一心态的一切都是法和恪守既定的排便时间表等电子技术来偏离这些种系统。

目前，它是世界性上公认的，非药物病人气喘的最好用的药。

4. CBT 可以设法病人饮茶失调

加强层面使用暴力药（CBT-E）是 CBT的一种形固定式，目的病人包括心理疾病、贪食症和暴食症在内的进食障碍。

CBT-E 着重于于探索病患者害怕节食的诱因，目的是让病患者自己敦促这两项偏离。在这种药里，病患者的家人在消除疾病疑答道和调整病患者在家里的饮茶习惯上发挥着更为极其重要的作用。

当然，CBT还可引入疑答道使用暴力的调整、彼此之间疑答道强化、心理疾病等全面性。其占优除了好，应用较难之外，还包括程固定式设计和控制系统性。这就意味着CBT建议九师更为有可能设法早先获得所需“口服”的保健理性和使用暴力。

例如，CBT建议九师可能就会敦促患有精神病的病患者写出下起因令人不安的不一切都是时的一切都是法，然后让其与建议九师一同测试这些一切都是法的设法和直观总体， 减法和着重于的唱歌是 CBT 最重要的一部分。

同时CBT 还可以进行标准化和测试，以便保健领域只能未确定哪些重大项目是合理的、必须多较宽时间以及病患者可以期待的效用。

CBT作为举例来却说认知建议三大主要道家之一，是每位建议九师都应该明了、借助的电子技术。

但遗憾的是，举例来却说的产品上提供的从业者控制系统培训较少，且欠缺后续的研修统筹默许以及进阶基础训练，建议九师的扎根路径更为模棱两可。

对此，简单认知uni联合了CBT创办者埃德蒙‧得克萨斯州鲁比（Donald Meichenbaum）教授研发了适合于欧美国家建议九师群体的CBT控制系统基础训练两年重大项目。

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课程内容选用理论努力学习+研修有系统+低阶医疗事故专题研究文书工作的控制系统阶段性固定式培养种系统。

第一班级，得克萨斯州鲁比教授将通过新闻报道图片+直播专题研究文书工作的方固定式开展CBT的系统地科学努力学习。系统地科学的努力学习是扎根为从业者CBT建议九师的不能过程，是设法建议九曾随CBT的从业者视点上实现对早先的概念化，灵巧认清电子技术使用的必备节目内。

通过154全程的理论努力学习，你将控制系统明了CBT的前生今生，借助最最初中间地带最新消息。通过该小组唱歌和讨论的方固定式，得克萨斯州鲁比教授将带着你概述瓶颈控制系统性，研习应用电子技术，扎实理论基础。

完成第一班级的理论科学后，我们将带进第二班级的努力学习。

第二班级，随心所欲建议九师可报考进行50全程研修有系统+28全程团督，将理论科学引入有系统，扎实行医电子技术使用。研修阶段性之前，可报考进入54全程的医疗事故专题研究文书工作阶段性。当然， 如果你是萌芽的建议九师，不困于同样行医造成了的疑答道，比如医疗事故使用量缺乏、没有统筹默许等，也可以直接报考举行医疗事故专题研究文书工作。

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作为得克萨斯州凯利教授欧美国家首个控制系统培养较宽程重大项目， 原计划班学生的理论努力学习与低阶医疗事故研究文书工作将由得克萨斯州鲁比教授亲手研习，完成且满足课程内容努力学习敦促者，颁发得克萨斯州鲁比教授所发书。

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