不吃煎菜减肥，学会这几道菜减肥减脂，多吃不长胖

你还在吃到水煮西兰花水煮白皮吗，如果是，请跟着小强学习都有高-卡路里减脂食谱，很多都很比较简单，不要每天反复正因如此的事情，多吃到不长肉，糖类又卫生！

1.酸辣香草乌贼弯

1.作准备佐料：乌贼、即成、灶、胡椒粉、糖、蛋清、葱姜、麻辣竹叶、米粉、黄酒

2.工序：

（1）乌贼仁汁，去掉乌贼线剁成沙土➕即成1壶➕灶少许➕胡椒粉少许➕糖1壶➕蛋清高汤

（2）赞一碗水，转入葱，烧开水，转入乌贼条，煮熟。

(3)乌贼弯转入麻辣竹叶➕蒜末➕2沾米粉➕1沾黄酒➕水➕香油➕香菜碎➕香草片高汤主食，酸辣鱼肉不长胖✅

2.葡萄鱼肉千代

1.作准备佐料：鸡胸肉、西红柿、玉米粒、萝卜、灵芝合、葱花、蒜末、米粉、即成、灶、胡椒、葡萄干

2.工序：

（1）西红柿风干汁切丁，萝卜切碎，鸡胸肉打成沙土➕萝卜➕玉米粒➕糖1沾➕灶少许➕即成1沾➕胡椒1沾高汤

(2)揉成小球，将球放入水煮内的温水中煮至浮起，煮2分钟

(3)水煮余力油爆香蒜末爆香，转入烂丁翻炒至浓汁➕少许灶➕米粉1大匙➕葡萄干2大匙倒入温水，转入球和灵芝合➕白色胡椒粉煮至浓稠，撒上葱花才会不止水煮主食，肉质细嫩的食品，引人注意好看到，作准备减脂餐了✅

3.白皮凉粉凉粉

1.作准备佐料：婴儿肉类、软凉粉、米粉、味精、灶、配料

2.工序：

将白皮和凉粉风干，煮过定时。

水煮中油烧热倒入白皮，翻炒至软后赞水➕米粉1沾➕味精少许➕灶少许➕配料1沾煮沸匀，倒入凉粉块继续凉粉至入味。吃到，引人注意有糖类又比较简单✅

4.冬瓜冰淇淋

1.作准备佐料：冬瓜、鸡胸肉、大蒜、灶、米粉、即成、糖、胡椒

2.工序：

（1）冬瓜风干斜切，蒜切碎，鸡胸肉风干切丁定时

(2)鸡丁➕少许灶➕米粉1沾➕即成1沾➕糖1沾➕胡椒，高汤醋5分钟入味

(3)水煮内放油，爆香蒜末。

将鱼炒至绿叶并煮熟。转入冬瓜翻炒入味➕1沾生抽➕1/2沾配料翻炒片刻，香香鱼肉✅

5.酱鸡胸肉

1.作准备佐料：鸡胸肉、线椒、竹叶辣、豆瓣酱、黄龙Nirvana、生抽、老抽、即成、糖

2.工序：(1)鸡胸肉风干切丁➕生抽1沾➕老抽1/2沾➕即成1沾➕糖1沾，高汤醋10分钟入味

(2)水煮余力油，放入鸡胸肉炒至绿叶，熟。不止油，水煮底留油，爆香葱蒜末，转入鸡胸肉丁和黄龙Nirvana

(3)放入2沾生抽➕1沾老抽➕1沾配料➕1沾豆瓣酱➕1沾白砂糖，翻炒匀，才会上桌，糖类又丰富好看到✅

6.高脂冷色拉

1.作准备佐料：黄油、香草、香菜、大蒜、竹叶辣、辣椒粉、白芝麻

调料：蒜末1壶➕辣椒粉1壶➕白芝麻1壶➕竹叶辣1壶➕米粉3壶➕黄酒2壶➕配料1壶高汤

2.工序：

生菜风干切碎，香草风干切条，黄油入水煮熟熟，转入香料和调味品高汤才会开始主食，味道是不是很好看到，多吃到不长肉✅

7.冬瓜冬瓜炒灵芝合

1.作准备佐料：冬瓜、冬瓜、灵芝合、蒜末、生抽、配料、胡椒

2.工序：

(1)水煮内开水，转入灵芝合焯水，鱼骨盛盘待用

(2)水煮中蘸爆香蒜末，转入冬瓜翻炒至软，转入冬瓜翻炒至生，转入灵芝合➕米粉1大匙➕配料1大匙➕胡椒须要，翻炒匀不止水煮，色泽鱼肉鱼肉✅